食養生 世田谷区豪徳寺 Iris鍼灸・マッサージ villaのブログ | 豪徳寺駅徒歩3分、完全個室のリラクゼーションサロン

2017年12月26日

 

こんにちは。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師 三浦です。

 

洋ナシ(ラ・フランス)を頂きました。

とても美味でした。ありがとうございます。

 

 

下記の効能が期待できますので体にも良く嬉しい果物ですね。

・疲労回復

・喉の不調

・むくみ予防・緩和

・二日酔いケア

 

体の内から飲食物で、外からは鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？

スペシャルケアには美容鍼(デコルテから上のマッサージ付)もおすすめです。

 

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

(世田谷区 小田急線 豪徳寺駅より徒歩3分)

 

2017年12月20日

 

こんにちは。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師　石田です。

 

外へ出て、空を見上げると冬を感じます。

体を温め、免疫力を上げたいです。

 

お腹が空いたので大好きなリンゴをおやつに。

 

 

ふじりんごです。

真っ二つに切ったときに蜜が見えてテンションがあがりました。

 

りんごは温帯性の果物なので日本人の体に合っており、

下記の効果が期待できます。

*疲労回復

*便秘改善

*抗酸化作用

*むくみ予防

*美肌ケア

 

これを知ると食べたくなります。

「１日１個のりんごは医者を遠ざける」とゆう言葉にうなづけます。

 

体の内から飲食物で、外からは鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？

スペシャルケアには美容鍼(デコルテから上のマッサージ付)もおすすめです。

 

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

(世田谷区 小田急線 豪徳寺駅より徒歩3分)

 

2017年12月18日

 

 

こんにちは。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師　石田です。

 

なんと立派で美味しそうな！

いちごを頂きました。ありがたやです。

 

 

あまりに美味しくてすぐ食べ終わりました、、、

1日4粒にしようとしたのに、、、三浦と石田で争奪戦でした。

 

 

花びらもまだついていて新鮮！

 

いちごは温帯性の果物なので日本人に合います。

ビタミンＣが豊富で免疫力を上げ風邪予防、美肌のお手伝いも！

むくみ予防にも良いです。

 

これは食べたくなります。

 

千里の道も一歩から、、、

健康・美肌へ一歩を踏み出した気がします。

 

体の内から飲食物で、外からは鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？

スペシャルケアには美容鍼(デコルテから上のマッサージ付)もおすすめです。

 

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

(世田谷区 小田急線 豪徳寺駅より徒歩3分)

 

2017年11月20日

 

こんにちは。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師　石田です。

 

パンを食べたくなり、どうせなら体に良いパンをと思い

ライ麦パンを食べました。

 

 

自然なハム＆チーズ、ルッコラ＆有機トマトを乗せ、

有精卵マヨネーズで。

 

よく噛みながら、ゆっくり食べるのが栄養素を体に吸収する

ポイントでもあります。

 

ライ麦パンは栄養価が高いパンです

*炭水化物やGI値が気になる方はおすすめ。

パンの中でもカロリー低め、低GI値(55)なので、血糖値上昇が緩やか。

*食物繊維(不溶性・水溶性の両方)が食パンより多い

*ビタミンB1や葉酸など女性に嬉しい栄養素が入っている

*小麦ではなく、ライ麦なのでグルテンフリー

*イースト菌ではなく天然酵母を使用

*固めなので咀嚼が増え、栄養素も吸収しすくなり、

消費エネルギーも増える。

など。

 

上記を考慮すると、個人的には食パンよりも

ライ麦パンを食べることの方が多いです。

 

できる限り、ベターなものを心がけています。

 

美味しそうな食パンを使ったサンドや総菜パンなどを見ると

ついつい食べますが、他で栄養素を摂ったりバランスを取ります。

 

お年寄りや小さいお子様、歯が調子悪い時は硬いものが苦手だったり

咀嚼できないときもあります。ケースバイケース、ベターを選択。

 

美味しいーーーー！と思う心に後悔は無しです。

脳からは幸せホルモンが出ますし。

 

アレルギーなどで体に反応出たら、そのあとデトックスや軌道修正を。

今、何を取るかは自分の選択です。結果は自分で受け止め、対策を練ります。

 

無理せず、バランスで食生活を楽しくしたいです。

 

体の内から飲食物で、外からは鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？

スペシャルケアには美容鍼(デコルテから上のマッサージ付)もおすすめです。

 

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

(世田谷区 小田急線 豪徳寺駅より徒歩3分)

 

2017年11月17日

 

こんにちは。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師　石田です。

 

最近よく食べるおやつです。

 

 

貧血気味のときはおやつにプルーンです。

鉄分・葉酸・ビタミンB群などがバランス良く入ってます。

 

自分が妊婦になり、貧血の症状を生まれて初めて体験しました。

胎盤を作るのにどんどん血をもっていかれますので、

妊婦さんにもおすすめのおやつです。

 

くるみは抗酸化作用や悪玉コレステロールを減らしてくれたり、

血液をきれいにしてくれます。

ですが、高カロリーですし食べすぎもよくないので

一日5粒くらいにしてます。

 

栄養は胎児に最優先でいくので、せっせと栄養を摂取な母、、、涙

なんて健気な。と世の中のお母さんは自画自賛して下さい！

そして、胎児と共に自分も健康に。

 

ちなみに鉄分はビタミンCと一緒に摂取すると、

吸収を促すので効率が良くおすすめです。

有機レモンのストレート果汁100％がおすすめです。

余分なものが入ってないので。

 

私はお水に入れたり何かにかけて、1日3～4回に分けて摂取します。

 

 

ビタミンCは4時間くらいで、体に必要な分は吸収され

余った分は体外に排出されます。

 

動物性たんぱく質やクエン酸・果実酸と一緒に摂るのもおすすめです。

 

お食事は鉄分を豊富に含む小松菜、しじみなどを意識して食べます。

イメージはヘム鉄はレバー、非ヘム鉄は藻類(青海苔など)。

 

ヘム鉄(肉・魚・卵・乳製品の動物性→鉄の吸収率15～25％)・

非ヘム鉄(野菜・海藻・大豆類の植物性→鉄の吸収率2～5％)

の両方をバランス良く摂取がポイントでもあります。

 

情報を得て、今の自分に必要なものを意識をし始めたときから、

お体は変わり始めます。

 

ご自身で選んだものを色々と試して、体やお肌で感じてみてください。

脳の作用もあり、なんがかんだで自分が良いと思ったものが、

一番作用高いです。

 

体の内から飲食物で、外からは鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？

スペシャルケアには美容鍼(デコルテから上のマッサージ付)もおすすめです。

 

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

(世田谷区 小田急線 豪徳寺駅より徒歩3分)