睡眠 世田谷区豪徳寺 Iris鍼灸・マッサージ villaのブログ | 豪徳寺駅徒歩3分、完全個室のリラクゼーションサロン

2017年11月13日

 

こんにちは。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師 三浦です。

 

今回は寝入る前によりリラックスしていただく方法を伝えられればと思います。

 

さっそく本題のお話しをさせていただきます。

 

マインドフルネスをするというのが今回伝えたいことです。

 

簡単に説明させていただくと、自分の今に集中することで余計なことを考えず、脳を休ませることでよりリラックスした状態をつくれるというものです。

 

科学的にはあまり根拠がないという実験結果もあるみたいですが、自分が試してみて良し悪しを決めて頂くといいのではないかと思います。

 

私はプラシーボかもしれませんが、マインドフルネスをしてから寝るのとしないで寝るのとだと前者の方が良い結果がでると感じたので行うようにしています。

 

では、やり方についてです。

 

私がしているマインドフルネスは鼻から吸った空気が少しずつ下に降りていき喉、胸、お腹、モモ、膝、足首、最終的には足先に到達するというイメージを持ち、続いて吐きながら足先までいった空気が今度は少しずつ上に登っていき、最後は口から出るように呼吸をします。

 

これは呼吸に意識を集中させることによって今に集中している状態をつくっています。

 

この呼吸で足先を今度は手先にしてみたり、痛みを感じている場所までにしたりというのを10回くらい行ってみてください。

 

最初は呼吸だけに集中するのが難しいですが、やっていくうちにどんどん集中できるようになっていきます。

 

わたしも最初は仕事のことや気になっていること、失敗したり悩んでいた事などがすぐに頭の中に浮かんでしまいました。

 

これをすることによってよりリラックスした状態をつくれるので睡眠もより質が良くなっていくはずです。

 

是非、試してみてください。

 

次回は寝る前の体温について話していきます。よろしくお願いします。

 

体の内から飲食物で、外からは鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？

スペシャルケアには美容鍼(デコルテから上のマッサージ付)もおすすめです。

 

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

(世田谷区 小田急線 豪徳寺駅より徒歩3分)

 

2017年11月11日

 

 

こんにちは。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師　三浦です。

 

さっそくですが、まずは交感神経ばかり働いている方についてです。

 

交感神経が抑えられるためには副交感神経の働きを高める事になります。そのためにはリラックスすることが1番わかりやすいのではないかと思います。

 

人それぞれリラックスする方法があるかと思います。本を読む、目を閉じる、お風呂に入る、植物のお手入れをする、美味しいものを食べる、運動する、ヨガをするなど。自分の最もリラックスできることをして頂ければ良いと思います。

 

リラックスの仕方がイマイチわからないという方には「呼吸」に意識をむけて頂くと良いと思います。

 

普段何気なくしている呼吸にも「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があり、聞いたことや知っている方も多くいらっしゃると思います。

 

文字の通り「胸式呼吸」は胸、肩。「腹式呼吸」はお腹でする呼吸です。

 

簡単に説明すると、「胸式呼吸」が交感神経。「腹式呼吸」が副交感神経を高めるようなイメージです。

 

ですので、「腹式呼吸」をして頂ければリラックスしていくはずです。

 

やり方についてご説明致します。

 

「腹式呼吸」は吸う時にお腹に空気入れるように膨らませていきます。吐く時にお腹を押しつぶすようにします。

 

確認方法として、お腹だけで呼吸していただき肩や胸はあまりうごいていなければ「腹式呼吸」がしっかりできていると思います。

 

個人差はあると思いますが3秒で吸って7秒吐くイメージでやっていただきたいです。そして吐く方をより意識するとうまくできると思います。

 

続いて副交感神経ばかり働いてしまっている方は

 

刺激をより感じていただくと良いのではないかと思います。

 

運動する、行ったことのない所にいってみる、新しい趣味をみつけて行動するなどしていただくと良いと思います。

 

参考にしていただければ幸いです。

 

次回は寝入る前によりリラックスして頂くためにやっていただきたいことをお伝えできればと思っております。

 

体の内から飲食物で、外からは鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？

スペシャルケアには美容鍼(デコルテから上のマッサージ付)、よりリラックスを求められる方にはオイルヘッドマッサージもおすすめです。

 

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

(世田谷区 小田急線 豪徳寺駅より徒歩3分)

 

2017年11月5日

 

 

朝のめざめ

 

こんにちは。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師　三浦です。

 

今回は寝入り前の心理状態についてです。

 

ご存知の方も多いと思いますが、自律神経が乱れていると様々な症状が出る場合があります。

 

そのひとつとして睡眠がうまくとれないことがあります。

 

自律神経は副交感神経と交感神経があり簡単に説明すると「副交感神経は休憩」しているときに働き、「交感神経は活動」しているときに働いています。

 

交感神経と副交感神経はシーソーの様な関係にあります。

つまり、どちらか一方が働いているときは、もう一方は休んでいます。

 

ざっくり一日を通して、日中が交感神経が働いていたほうが良く、夜中は副交感神経が働いているのが良い場合が多いです。（昼間働いている方の場合）

 

もう少し詳しく書いてみましょう。

 

交感神経は緊急時やストレス時に働き、心身を活発にする神経です。

具体的には、激しい運動、興奮や緊張時、恐怖や危機を感じているとき、頑張って働いているときなどです。

 

副交感神経は心身を休め回復させる、体のメンテナンスを担う神経です。

交感神経が緊急時に頑張るための神経なのに対し、副交感神経は睡眠時、休息時などリラックスしている時に働きます。

 

交感神経ばかり働いてしまっている方の特徴として、

 

同じことをぐるぐる考えてしまう、ストレスが溜まっていると感じる、、焦りやすい、すぐにイライラしてしまうなどの場合です。

 

副交感神経ばかり働いてしまっている方の特徴として、

 

やる気が出ない、力が入りにくい、常にボーっとするなどの場合です。

 

自分がどちらが働きやすいが考えてみてください。

どちらの神経もバランスよく働くことが良い状態だと思います。

 

次回は交感神経と副交感神経の整え方について書いてみたいと思います。

 

体の内から飲食物で、外からは鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？

スペシャルケアには美容鍼(デコルテから上のマッサージ付)もおすすめです。

 

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

(世田谷区 小田急線 豪徳寺駅より徒歩3分)

 

2017年11月4日

 

 

こんにちは。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師　三浦です。

 

今回は私もすごく重要だと思う「寝入りについて」です。

 

どんなことでもいえることだと思いますが、絶対的な正解というものはないと思います。

 

一人一人顔も声も感覚も違うのと一緒で睡眠も同じだと思います。

 

なので、自分に合ってると思うものや実際にやってみて良かったものをどんどん取り入れていただければ必然と良い睡眠につながると思います。

 

スタンフォード式最高の睡眠の本にも書いてありましたが寝入りが最も重要で寝てからの90分の質が良いとその睡眠は良いものになる。寝入りが良くない状態で長く寝たとしてもあまり良い睡眠とはいえないというものです。睡眠は量より質が大事ということだと思います。

 

では、どういうものが良い寝入りなのか？と疑問に思うと思います。

 

私の考えでは寝る前の「心理状態」「体温」「ホルモンバランス」「腸内環境」「寝室環境」が整っていることが良い寝入りにつながると思います。

 

リラックスした状態ですぐに寝れるとバッチリだと思います。

 

逆にベッドに入ってもあまり眠れなかったり、同じ考えが頭の中をぐるぐるしたり、気絶するように落ちてしまったりする場合はあまりよい寝入りとはいえないと思います。

 

寝入りが大事なのですが、そこまでの状況がなにより大切だと思います。

 

次回は寝る前の心理状態を整えるためには？というとこを書いていきたいと思います。

 

良い睡眠を手に入れていきましょう！

 

体の内から飲食物で、外からは鍼灸・マッサージでメンテナンスはいかがですか？

スペシャルケアには美容鍼(デコルテから上のマッサージ付)もおすすめです。

 

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

(世田谷区 小田急線 豪徳寺駅より徒歩3分)

 

2017年11月1日

 

 

こんにちは。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師　三浦です。

 

あくまで個人的な考えではありますが、質の良い睡眠をとることが1番健康でいられる秘訣だと思っております。

 

食事・運動・睡眠のバランスがより大事ではあると思いますが、その中でも私は睡眠に注目していきたいと思っております。

 

「睡眠は人生の3分の1だ」とよく言われると思います。(人によって異なるとは思いますが。)　それだけの時間を費やしている睡眠についての知識をもっと増やさないともったいないのではないかと日々思っております。

 

以前は良い睡眠が自然ととれていたので知識など必要ではなかったからだとは思います。

 

ただここ数十年で生活習慣がかなり変わってしまったと思います。明るい電気が増え、楽しいテレビが深夜までやっていて、どこにいてもネットやSNS、ゲームができるスマートフォンを使うようになり、どんどん寝るスイッチが正常の働きをしなくなってしまっていると思います。

 

そんな世の中になっている今、睡眠に対して意識をし、知識を増やすべきなのではないかと思っております。

 

最近ではわかりやすい睡眠の本もたくさん出ております。買っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか？

 

これから少しづつではありますが睡眠のことについて書いていきますので、睡眠を意識していただけたら幸いです。

 

お疲れのお体を鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？

スペシャルケアには美容鍼(デコルテから上のマッサージ付)もおすすめです。

 

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

(世田谷区 小田急線 豪徳寺駅より徒歩3分)