| 貧血気味な時のおやつ

こんにちは。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師　石田です。

最近よく食べるおやつです。

貧血気味のときはおやつにプルーンです。

鉄分・葉酸・ビタミンB群などがバランス良く入ってます。

自分が妊婦になり、貧血の症状を生まれて初めて体験しました。

胎盤を作るのにどんどん血をもっていかれますので、

妊婦さんにもおすすめのおやつです。

くるみは抗酸化作用や悪玉コレステロールを減らしてくれたり、

血液をきれいにしてくれます。

ですが、高カロリーですし食べすぎもよくないので

一日5粒くらいにしてます。

栄養は胎児に最優先でいくので、せっせと栄養を摂取な母、、、涙

なんて健気な。と世の中のお母さんは自画自賛して下さい！

そして、胎児と共に自分も健康に。

ちなみに鉄分はビタミンCと一緒に摂取すると、

吸収を促すので効率が良くおすすめです。

有機レモンのストレート果汁100％がおすすめです。

余分なものが入ってないので。

私はお水に入れたり何かにかけて、1日3～4回に分けて摂取します。

ビタミンCは4時間くらいで、体に必要な分は吸収され

余った分は体外に排出されます。

動物性たんぱく質やクエン酸・果実酸と一緒に摂るのもおすすめです。

お食事は鉄分を豊富に含む小松菜、しじみなどを意識して食べます。

イメージはヘム鉄はレバー、非ヘム鉄は藻類(青海苔など)。

ヘム鉄(肉・魚・卵・乳製品の動物性→鉄の吸収率15～25％)・

非ヘム鉄(野菜・海藻・大豆類の植物性→鉄の吸収率2～5％)

の両方をバランス良く摂取がポイントでもあります。

情報を得て、今の自分に必要なものを意識をし始めたときから、

お体は変わり始めます。

ご自身で選んだものを色々と試して、体やお肌で感じてみてください。

脳の作用もあり、なんがかんだで自分が良いと思ったものが、

一番作用高いです。

体の内から飲食物で、外からは鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？

スペシャルケアには美容鍼(デコルテから上のマッサージ付)もおすすめです。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

(世田谷区 小田急線 豪徳寺駅より徒歩3分)