マッサージ 睡眠 運動 | 睡眠について(15) 運動

こんにちは。
Iris ～鍼灸マッサージ villa～
鍼灸・あん摩マッサージ指圧師　三浦です。

運動も睡眠にとって重要なことの1つです。
一番の理由として良い運動をした日に睡眠中たくさんのホルモンたちがでるといわれているからです。

睡眠を良くするためには運動のタイミングと仕方が重要になります。

まずは、タイミングからですが朝の運動が良いといわれています。
理由として2つあります。
①深部の体温上昇してしまい、冷めるまでに4～6時間ほどかかってしまうからです。
②ホルモンの周期に沿うことがよりよいからです。
朝は活動的になれるコルチゾールが分泌されているのでその時に活発に動くことがいいとされています。

次に運動の仕方について、運動というとランニングを思い浮かべる方も少なくないと思いますが、
良く眠るためには短時間のウエイトトレーニングが良いといわれています。
理由はよりたくさんのホルモンが分泌されるようになるからです。
週に1回30分で睡眠の質がよくなるといわれています。

とはいえ、誰もが運動したほうが良いことはわかっていると思います。
最良の方法はありますが、とにかく体を動かす時間を確保し継続することが最優先だと思います。
楽しくないとなかなか継続できないと思いますので、自分が楽しいと思える運動を是非探してみてください。

運動が本当に大嫌いでストレスにしかならないという方はラジオ体操をできるだけ毎日していただきたいです。
ラジオ体操は本当に効果的だと実感しておりますので是非お試しください。
ただ、ダラダラとやってもあまり意味がなくなってしまいますので指先まで意識してピシッと全力でやっていただくことが大事です。

体の内から飲食物で、外からは鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？

スペシャルケアには美容鍼(デコルテから上のマッサージ付)やヘッドオイルマッサージもおすすめです。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～
(世田谷区  小田急線　豪徳寺駅より徒歩3分)