マインドフルネス マッサージ 自律神経 | 睡眠について（5）マインドフルネス

こんにちは。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

鍼灸・あん摩マッサージ指圧師 三浦です。

今回は寝入る前によりリラックスしていただく方法を伝えられればと思います。

さっそく本題のお話しをさせていただきます。

マインドフルネスをするというのが今回伝えたいことです。

簡単に説明させていただくと、自分の今に集中することで余計なことを考えず、脳を休ませることでよりリラックスした状態をつくれるというものです。

科学的にはあまり根拠がないという実験結果もあるみたいですが、自分が試してみて良し悪しを決めて頂くといいのではないかと思います。

私はプラシーボかもしれませんが、マインドフルネスをしてから寝るのとしないで寝るのとだと前者の方が良い結果がでると感じたので行うようにしています。

では、やり方についてです。

私がしているマインドフルネスは鼻から吸った空気が少しずつ下に降りていき喉、胸、お腹、モモ、膝、足首、最終的には足先に到達するというイメージを持ち、続いて吐きながら足先までいった空気が今度は少しずつ上に登っていき、最後は口から出るように呼吸をします。

これは呼吸に意識を集中させることによって今に集中している状態をつくっています。

この呼吸で足先を今度は手先にしてみたり、痛みを感じている場所までにしたりというのを10回くらい行ってみてください。

最初は呼吸だけに集中するのが難しいですが、やっていくうちにどんどん集中できるようになっていきます。

わたしも最初は仕事のことや気になっていること、失敗したり悩んでいた事などがすぐに頭の中に浮かんでしまいました。

これをすることによってよりリラックスした状態をつくれるので睡眠もより質が良くなっていくはずです。

是非、試してみてください。

次回は寝る前の体温について話していきます。よろしくお願いします。

体の内から飲食物で、外からは鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？

スペシャルケアには美容鍼(デコルテから上のマッサージ付)もおすすめです。

Iris ～鍼灸マッサージ villa～

(世田谷区 小田急線 豪徳寺駅より徒歩3分)